poniedziałek, 2 lipca 2018

Szybka utrata wagi: 3 proste kroki, w oparciu o wiedzę naukową

Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć szybko. Jednak większość z nich sprawi, że będziesz głodna i niezadowolona. Jeśli nie masz żelaznej siły woli, to głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz z tych planów.

Przedstawiony tu plan:
  •     Zredukuje znacznie swój apetyt.
  •     Sprawi że schudniesz szybko, bez głodu.
  •     Poprawi twój metabolizm w tym samym czasie.
Oto 3 kroki do sukcesu:

1. Obcinamy cukier i węglowodany w swoim jadłospisie

Najważniejszą częścią jest cięcie cukrów i skrobi (węglowodanów). Kiedy to robisz, Twój poziom głodu spada i w rezultacie jesz znacznie mniej kalorii. Teraz zamiast spalać węglowodany na energię, Twoje ciało zaczyna odżywiać się zmagazynowanym tłuszczem. Kolejną zaletą cięcia węglowodanów jest obniżenie poziomu insuliny, co powoduje, że nerki wydalają nadmiar sodu i wody z organizmu. Zmniejsza to wzdęcia i zbędny ciężar wody.

Nierzadko w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób traci się do 5kg (czasami więcej), zarówno tkanki tłuszczowej, jak i wody. Krótko mówiąc, cięcie węglowodanów powoduje utratę tłuszczu na "autopilocie".

2. Jedz białka, tłuszcze i warzywa

Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Tak skonstruowane posiłki automatycznie doprowadzą spożycie węglowodanów do zalecanego poziomu 20-50 gramów dziennie.

Źródła białka:
  •     Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.
  •     Ryby i owoce morza: Łosoś, pstrąg, krewetki itp.
  •     Jaja: Najlepsze są całe jaja z żółtkiem.

Nieodzowne jest spożywanie dużej ilości białka. Wykazano, że zwiększa to metabolizm o 80 do 100 kalorii dziennie. Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć głód i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć o połowę zapotrzebowanie na podjadanie w późnych godzinach nocnych oraz sprawić, że będziesz automatycznie spożywać 441 mniej kalorii dziennie - tylko poprzez dodawanie białka do swojej diety. Jeśli chodzi o odchudzanie się, białko jest królem składników odżywczych. 

Warzywa z niską zawartością węglowodanów:
  •     Brokuł
  •     kalafior
  •     Szpinak
  •     Pomidory
  •     Kale
  •     Brukselka
  •     Kapusta
  •     broda szwajcarska
  •     Sałata
  •     Ogórek

Nie bój się "opychać" tymi niskokalorycznymi warzywami. Możesz jeść ich ogromną ilość bez konieczności spożywania 20-50 g węgli dziennie.

Dieta oparta głównie na mięsie i warzywach zawiera błonnik, witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby być zdrowym.

Źródła tłuszczu:
  •     Oliwa z oliwek
  •     Olej kokosowy
  •     Olej awokado
  •     Masło

Jedz 2-3 posiłki dziennie. Jeśli będziesz głodna popołudniu, dodaj 4. posiłek. Nie lękajcie się jeść tłuszczu, ponieważ jednoczesna próba diety zarówno niskowęglowodanowej, jak i niskotłuszczowej jest skazana na niepowodzenie. To sprawi, że poczujesz się smutna i porzucisz plan.

3. Ćwicz na siłowni 3 razy w tygodniu

Nie trzeba ćwiczyć, aby schudnąć w tym planie, ale zaleca się.
Najlepiej na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia należy wykonywać takimi cięzarami aby móc zrobić 20-30 powtórzeń w kazdej serii. Jeśli jesteś nowa na siłowni, poproś trenera o radę.

Podnosząc ciężary spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest częstym efektem ubocznym utraty wagi. Badania nad dietą niskowęglową wykazują, że można nawet trochę zyskać mięśnie, tracąc przy tym znaczną ilość tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie możesz podnosić ciężarów, wystarczy wykonać kilka treningów kardio, takich jak chodzenie, bieganie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Powodzenia.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz